春天的腳步漸行漸近，“倒春寒”、“春困”、“春發(fā)”、“春愁”，正是這類疾病多發(fā)的季節(jié)，如何保健養(yǎng)生，南京市中醫(yī)院金陵名醫(yī)館主任醫(yī)師張鐘愛(ài)指出，春季養(yǎng)生，也分孟仲季，即早、中、晚，不能一概而論，這樣人體更能適應(yīng)節(jié)氣變化，防病強(qiáng)身。

　　孟春：乍暖還寒 做好春捂

　　孟春主要包括立春、雨水兩個(gè)節(jié)氣，雖然陽(yáng)氣初升，氣溫有所回升，但是突如其來(lái)的冷空氣亦較強(qiáng)，乍暖還寒，正是心腦血管等各類疾病的多發(fā)期，因此要做好“春捂”。

　　“春捂”就是做好保暖，不宜過(guò)早脫下棉衣，尤其年老體弱者和免疫力低下的人更要注意，以緩慢調(diào)整身體陰陽(yáng)平衡，適應(yīng)“倒春寒”氣候的變化。“捂”沒(méi)有具體標(biāo)準(zhǔn)，主要考慮氣溫和個(gè)人感覺(jué)。一般15℃是個(gè)臨界值，低于這個(gè)氣溫，最好不要過(guò)度脫去厚外套。當(dāng)然，每人冷熱耐受度不一樣，以身體覺(jué)得舒適，沒(méi)有咽喉燥熱、身體不出汗為度，一旦過(guò)分“捂”，出汗反而更容易著涼。

　　春天來(lái)臨，人們常感困乏無(wú)力，昏沉欲睡，早上醒來(lái)比任何一節(jié)氣都遲，這就是民間常說(shuō)的“春困”，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。

　　可在感覺(jué)精神不振時(shí)使勁伸個(gè)懶腰，同時(shí)深呼吸，雙下肢盡量用力伸直。中醫(yī)有“伸展四肢，舒其筋骨”一說(shuō)，此為養(yǎng)筋，筋健氣血行，正氣存內(nèi)，氣機(jī)通暢。

　　很多人在初春時(shí)節(jié)喜歡食補(bǔ)，其實(shí)不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，內(nèi)熱耗陰，氣血相耗。飲食以平補(bǔ)為原則，要多吃一些清淡優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如雞、鴨、鴿子、魚(yú)類、蛋類、乳類和豆制品，多吃些綠葉菜，特別是發(fā)芽的蔬菜，如發(fā)芽蔥、韭菜、無(wú)毒野菜或芽菜類�？沙Ｓ檬种甘犷^，春天梳頭正符合春季養(yǎng)生宣行郁滯、疏利氣血，也能壯健身體，緩解春困。

　　仲春：春燥消火也分型

　　仲春包括驚蟄、春分兩個(gè)節(jié)氣，多風(fēng)干燥，易鼻子出血、咽喉腫痛、長(zhǎng)口瘡、便秘……也就是人們常說(shuō)的“上火”，面對(duì)市面上琳瑯滿目的各種治“上火”藥，該選用哪種來(lái)滅火呢?張鐘愛(ài)提醒，春燥分為涼燥和溫燥，其中春火又有肝火、心火、肺火、胃火之分，應(yīng)對(duì)癥滅火，在選擇藥物前，最好經(jīng)專業(yè)中醫(yī)師診斷。規(guī)律生活、清淡飲食是去火根本，中醫(yī)針灸、拔罐、推拿等治療上火也有很好的作用。生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，要多吃清火食物，如含維生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽煙喝酒。

　　民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗，驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候干燥，易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱功效。另外如枇杷、百合、銀耳、蓮藕、山藥等食物也具有潤(rùn)肺健脾功效，適合春季食用。

　　季春：春雨綿綿 做好“排濕”

　　季春包括清明、谷雨兩個(gè)節(jié)氣，天氣以陰雨為主，過(guò)于潮濕的空氣也讓人體由內(nèi)到外不適。濕疹、癬等皮膚病、感冒發(fā)燒、呼吸道感染的、腸胃不適、胃口不佳等迎面襲來(lái)。張鐘愛(ài)提醒，多吃薏米、山藥、紅棗等健脾化濕的食物，為身體“排濕”。

　　春雨綿綿，易生春愁，肝臟氣血淤滯不暢而易成疾，要學(xué)會(huì)制怒，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。可多喝水補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。另外，飲酒要適度，不能貪杯過(guò)量，因?yàn)楦闻K代謝酒精能力有限，多飲必傷肝。