嘗試去放松緊張的心情甚至還讓一些人得了病。根據(jù)荷蘭2002年的一項(xiàng)研究，大約3%的人在休假的時(shí)候會(huì)患上“休閑病”，癥狀包括渾身乏力、肌肉疼痛、惡心嘔吐以及一些類似感冒的癥狀。約有三分之一的偏頭痛以及六分之一的緊張性頭痛與“周末頭痛癥”現(xiàn)象有關(guān)。 

　　“對(duì)很多www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作狂而言，www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作可以緩解他們的焦慮，而當(dāng)你不www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作的時(shí)候，焦慮的情緒就會(huì)泛濫開(kāi)來(lái)，”羅賓遜說(shuō)。他表示，在和家人去海邊玩的時(shí)候，他過(guò)去經(jīng)常假裝休息──但實(shí)際上卻悄悄在干活兒。“www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作讓我平靜下來(lái)，就像是酒精可以讓酒鬼平靜下來(lái)一樣�！彼�說(shuō)。1983年，當(dāng)他的另一伴棄他而去的時(shí)候，他的心情跌到了低谷，他通過(guò)治療并加入www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作狂互助會(huì)(Workaholics Anonymous)來(lái)尋求幫助。 

　　對(duì)于需要放松但卻無(wú)法做到的人來(lái)說(shuō)，什么樣的假期才是理想假期呢? 

　　嘗試新事物 

　　在一個(gè)新的地方學(xué)習(xí)新東西比整天無(wú)所事事更能讓人身心放松、耳目一新。雖然走出你熟悉的圈子是好的，但沒(méi)有必要走得太遠(yuǎn)。“我不想去玩蹦極跳，”佛羅里www.dzxx.cn/" target="_blank">達(dá)州薩拉索塔市(Sarasota)的睡眠專家馬修 埃德倫德(Matthew Edlund)表示。埃德倫德是《休閑的力量》(The Power of Rest)一書(shū)的作者，他說(shuō)他很想在柏林或者北京走街串巷�！澳阕约簺Q定冒險(xiǎn)的等級(jí)，然后就開(kāi)始行動(dòng)吧�！� 

　　制定計(jì)劃，但是要靈活機(jī)動(dòng) 

　　嚴(yán)格地執(zhí)行計(jì)劃會(huì)讓人感到壓力，所以你要對(duì)想做的事情大致有個(gè)想法，但是愿意隨時(shí)調(diào)整你的計(jì)劃�！叭绻�你覺(jué)得在海灘上煩悶無(wú)趣，那么就起身做點(diǎn)兒別的什么事，”埃德倫德說(shuō)。 

　　做運(yùn)動(dòng) 

　　除了釋放恩多芬，運(yùn)動(dòng)還可以燃燒掉多余的腎上腺素和皮質(zhì)醇。畢竟，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是一種“逃跑”。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么假期可以是一個(gè)很好的開(kāi)始。即使只是在沙灘上散散步也可以讓“沙發(fā)土豆”們精神煥發(fā)。也有人走到了另一個(gè)極端，他們通過(guò)馬拉松和三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)來(lái)放松。但是，過(guò)量運(yùn)動(dòng)同樣也會(huì)造成精神壓力。 

　　“我們的確不應(yīng)該一天12個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前，”埃德倫德說(shuō)。他建議度假的人們應(yīng)該保持“吃飯、做運(yùn)動(dòng)和休息”的生活規(guī)律。 

　　設(shè)立緩沖時(shí)段 

　　不要一直www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作到休假的前一刻才離開(kāi)，也不要休假回來(lái)剛下飛機(jī)就急著回去干活兒。如果可能的話，在你休假前后各多留出一天時(shí)間，然后再慢慢地投入到www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作當(dāng)中。 

　　控制預(yù)期 

　　確定你的同事和客戶知道你將要外出休假，而且只是偶爾才會(huì)和辦公室聯(lián)系;告訴他們遇到什么樣的事情你才愿意被打擾。 

　　調(diào)整呼吸 

　　就像聽(tīng)新世紀(jì)音樂(lè)(從冥思和心靈作為出發(fā)點(diǎn)而創(chuàng)作的音樂(lè))一樣，冥思和有規(guī)律的呼吸可以刺激人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，而副交感神經(jīng)體統(tǒng)的功能是平衡伴隨壓力產(chǎn)生的腎上腺素和皮質(zhì)醇，羅奇說(shuō)。 

　　做個(gè)有心人 

　　研究表明把注意力集中到當(dāng)前時(shí)刻對(duì)于放松心情可以產(chǎn)生明顯的效果。大多數(shù)時(shí)候，你只要靜靜地觀察周圍的環(huán)境而不要去做任何判斷。試著留意你自己的情緒。 

　　“努力做到不www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作，”羅賓遜說(shuō)。“拿出五分鐘來(lái)思考，問(wèn)問(wèn)你自己，‘我為什么要這么www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作?我為什么總是急急忙忙?’我們當(dāng)中的大多數(shù)人每時(shí)每刻都在對(duì)自己的表現(xiàn)作出評(píng)價(jià)，www.dzxx.cn/category-catid-157.html" target="_blank">工作狂尤其如此。世界上沒(méi)有盡善盡美。仔細(xì)想想那些感覺(jué)。這可能會(huì)對(duì)你有所啟發(fā)�！�